Was hilft den Blutdruck

English version: What Helps Lower Blood Pressure from Information Headquarters
1. Pfunde verlieren und sehen Sie Ihre Taille

Der Blutdruck steigt oft als Gewicht zunimmt. Losing nur 10 £ (4,5 kg) kann dazu beitragen, Ihren Blutdruck. Im Allgemeinen, desto mehr Gewicht Sie verlieren, desto geringer ist Ihr Blutdruck. Abnehmen macht auch keine Blutdruck-Medikamente Sie einnehmen effektiver sind. Sie und Ihr Arzt kann feststellen, Ihr Zielgewicht und der beste Weg, es zu erreichen.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Regelmäßige körperliche Aktivität - mindestens 30 bis 60 Minuten an den meisten Tagen der Woche - kann Ihren Blutdruck von 4 bis 9 Millimeter Quecksilbersäule (mm Hg) zu senken. Und es dauert nicht lange, um einen Unterschied zu sehen. Wenn Sie nicht gewesen aktiv ist, kann die Erhöhung Ihrer Übung Ebene Ihren Blutdruck innerhalb von nur wenigen Wochen zu senken.

3. Ernähren Sie sich gesund

Eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte und skimps auf gesättigtem Fett und Cholesterin ist, kann den Blutdruck senken um bis zu 14 mm Hg. Dieser Ernährungsplan ist wie die Dietary Approaches to Hypertension (DASH) Diät stoppen bekannt.

4. Reduzieren Natrium in Ihrer Diät

Selbst eine kleine Verringerung der Natrium in Ihrer Diät kann den Blutdruck um 2 bis 8 mm Hg senken. Die Empfehlungen zur Verringerung der Natrium sind:

Ein niedriger Natriumgehalt - 1.500 mg pro Tag oder weniger - ist geeignet für Menschen 51 Jahre alt oder älter, und Einzelpersonen jeden Alters, die Afro-Amerikaner oder wer sind haben hohen Blutdruck, Diabetes oder chronischen Nierenerkrankungen.